Como combater a auto sabotagem

Identifique o comportamento:

Até agora, discutimos como nosso cérebro acaba nos “auto sabotando” durante o processo de Procrastinação. Na verdade, nosso cérebro não está nos sabotando, mas sim procurando eliminar nossas dores, e nos manter vivos.

Contudo, esse processo não funciona apenas para Procrastinação. Ele funciona da mesma maneira para os diversos comportamentos negativos que você desenvolveu durante a sua vida, desde o hábito de fumar, até o hábito de comer em excesso.

Nesse momento, você pode se perguntar que sentido faz seu cérebro lutar pela sua sobrevivência colocando um cigarro na sua boca.  Se logicamente você sabe que cigarro pode te matar a longo prazo, por que continua fumando?

Da mesma maneira que com a Procrastinação, seu cérebro busca resolver dores imediatas com uma intensidade muito maior que dores de longo prazo. Basicamente, seu cérebro não sabe se você estará vivo daqui 30 anos para desenvolver um câncer de pulmão, mas sabe que caso não resolva imediatamente a sua ansiedade, mesmo que por pouco tempo, sua sobrevivência pode estar em risco.

Dessa forma, o primeiro passo para eliminarmos a auto sabotagem é identificar qual exatamente é o comportamento negativo que estamos desenvolvendo.

Descubra qual a intenção positiva

Em seguida, precisamos identificar qual é a intenção positiva que nosso cérebro possui ao desenvolver esse comportamento. Dessa forma, ao invés de ficar reclamando que você não se ajuda, e que nada vai para frente, reconheça que seu cérebro está fazendo um ótimo serviço em lhe manter vivo.

De maneira geral, seu cérebro sempre buscará eliminar uma dor, executando um comportamento que historicamente lhe trouxe prazer. Por exemplo, seu cérebro pode estar atualmente eliminando sua ansiedade com comida, já que comer historicamente lhe dá prazer. Da mesma forma, seu cérebro pode estar eliminando o medo de entregar um relatório meia boca, por passar algumas horas no Facebook, pois isso historicamente te dá prazer.

Se estiver com dúvida, uma das maiores causas de auto sabotagem é o medo de rejeição. Evolutivamente falando, é extremamente importante para todos nós, como indivíduos, que participemos de grupos. Seja na escola, ou no trabalho, ou na igreja, ninguém gosta de permanecer completamente isolado. Se a mudança de algum comportamento, seja ela para o bem (sucesso) ou como para o mau (fracasso), fizer com que você seja rejeitado por um grupo, são grandes as chances de você voltar aos seus antigos padrões.

Alavanque suas dores e prazeres

Bom, uma vez que entendamos que todos os nossos comportamentos são programados para evitar uma dor, e nos direcionar para um estado de prazer, fica fácil entendermos qual é o próximo passo.

Tudo o que precisamos fazer é mostrar ao nosso cérebro que a manutenção de comportamentos destrutivos como procrastinar, fumar e comer em excesso nos trazem grande dor, e que a mudança de comportamento nos traz grande prazer.

Mas pessoal, não basta apenas você saber essas informações. Não é suficiente saber que continuar fumando ou procrastinando lhe trará dor, e que parar de fumar, ou parar de procrastinar lhe trará grande prazer. Você precisa realmente sentir essas dores e esses prazeres.

Vivencie seu Futuro

Para fazer isso, feche os olhos e se imagine no seu futuro. Não apenas observe o que vai acontecer se você mantiver esse comportamento, mas entre dentro de você no futuro. Sinta-se como se o futuro fosse hoje. Sinta as dores de continuar a procrastinar daqui 6 meses. Sinta a dor de continuar com esse comportamento por 2, 5, 10, 20 anos, fracassando em mudar.

Em seguida, volte ao presente, e sinta-se agradecido por esse futuro ainda não ter acontecido, e você poder mudá-lo hoje.

Feche os olhos novamente, e imagine-se em um futuro melhor. Novamente, não apenas observe, mas entre novamente dentro de você no futuro. Sinta todos os prazeres por não procrastinar, ou não fumar, ou não comer em excesso. Que grandes diferenças isso te trouxe em 6 meses, 2, 5, 10, 20 anos? O que você está vendo, ouvindo e sentindo nesse novo futuro? É gostoso viver nesse futuro, não é mesmo?  Tão gostoso que se você fizer esse exercício corretamente, você nem mesmo vai querer abrir os olhos.

Contudo, nenhum desses futuros ainda aconteceu. Qual deles você vai escolher a partir de agora? Entre em ação hoje e mude a sua vida!

Interrompa seu padrão

Por último, precisamos apenas começar a mudar nosso comportamento, e sentir os prazeres provenientes da mudança. Na próxima vez que sentir vontade de procrastinar, lembre-se dos futuros que imaginou, e escolha em qual deles você quer viver. Interrompa o seu padrão de comportamento, e substitua-o por aquilo que você mais quer.

Se perceber que está voltando aos seus antigos padrões, refaça o exercício, até que ele fique tão impregnado na sua cabeça que não exista outro padrão de pensamento possível no seu inconsciente.

Guerra contra a Procrastinação!

Caro leitor, estão abertas a partir de hoje as inscrições para a formação “Guerra contra a Procrastinação”. Durante o curso, nós vamos discutir e aprender a guerrear contra diversos assuntos que fazem parte do nosso dia-a-dia, como:  “Auto Sabotagem”, “Gerenciamento de Emoções e Energia”, “Crenças e Valores”, “Rotinas Anti-procrastinação” e “Organização e Planejamento”.

Aproveite e faça logo sua inscrição! São apenas 40 vagas que ficarão abertas até o dia 25/07 (segunda-feira).

Um forte abraço e nos vemos no curso!

O post Guerra contra a Procrastinação: Combatendo a Auto Sabotagem apareceu primeiro em LP Produtividade.

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